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关于男士蹲姿礼仪

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#楼主# 2018-5-18

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  在日常生活中,人们对掉在地上的东西,一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起,而身为办公室白领对掉在地上的东西,也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。下面是美文网为大家准备的关于男士蹲姿礼仪,希望可以帮助大家!

  关于男士蹲姿礼仪

  蹲姿

  基本蹲姿

  1.下蹲拾物时,应自然、得体、大方、不遮遮掩眼的。

  2.下蹲时,两腿合力支撑身体,避免滑倒。

  3.下蹲时,应使头、胸、膝关节在一个角度上,使蹲姿优美。

  蹲姿

  1.交叉式

  蹲姿

  在实际生活中常常会用到蹲姿,如集体合影前排需要蹲下时,女士可采用交叉式蹲姿,下蹲时右脚在前面,左脚在后,右小腿垂直于地面,全脚着地。左膝由后面身向右侧,左脚跟抬起,脚掌着地。两腿靠紧,合力支撑身体。臀部向下,身体稍微向前倾。

  2.高低式蹲姿

  下蹲时右脚在前,左脚稍后,两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地,小腿基本垂直于地面,左脚脚跟提起,脚掌着地。左膝低于右膝,左膝内侧靠于右小腿内侧,形成右膝高左膝低的姿态,臀部向下,基本上以左腿支撑身体。

  蹲姿禁忌

  1.弯腰捡拾物品时,两腿叉开,臀部向后撅起,是不优雅的姿态。两腿展开平衡下蹲,其姿态也不优雅。

  2.下蹲时注意内衣“不可以露,不可以透”。

  蹲姿三要点:

  迅速、美观、大方。若用右手捡东西,可以先走到东西的左边,右脚向后半步后蹲下来。脊背保持挺直,臀部一定要蹲起来,避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙,以免尴尬。

  男人专属翘臀三重奏

  男人翘臀三重奏之负重深蹲

  动作过程:

  分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10次。

  要点提示:

  负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

  男人翘臀三重奏之立姿蹲举

  动作过程:

  最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。

  要点提示:

  只要不拱背塌腰即可。

  男人翘臀三重奏之高抬腿

  动作过程:

  上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。

  要点提示:

  高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超过水平面。

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